Échauffement
Fente vers l'avant
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
R3
12
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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