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Entraînement

Entraînement sur le haut du corps

~30 min.
~360 kcal

"Entraînement du haut du corps": Cet entraînement en boucle vise à développer la force et l'endurance du haut du corps chez les joueurs de tennis. Comprend des exercices visant à renforcer les muscles des épaules, du dos et de la poitrine. L'exercice régulier vous aidera à devenir plus fort et plus résilient sur le terrain.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne (une main)
9
Niveau: 3
R1
9
Traction moyenne (une main)
9
Niveau: 3
R2
9
Traction moyenne (une main)
9
Niveau: 3
R3
9
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
R1
9
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
R2
9
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
R3
9
Tractions à prise parallèle
8
Niveau: 3
R1
12
Tractions à prise parallèle
8
Niveau: 3
R2
12
Tractions à prise parallèle
8
Niveau: 3
R3
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R1
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R2
12
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
R3
12
Spider-Man (une jambe)
8
Niveau: 2
R1
9
Spider-Man (une jambe)
8
Niveau: 2
R2
9
Spider-Man (une jambe)
8
Niveau: 2
R3
9
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
R1
9
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
R2
9
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
10
Niveau: 2
R3
9