Entraînement

Entraînement sur le haut du corps

~30 min.

~360 kcal

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"Entraînement du haut du corps": Cet entraînement en boucle vise à développer la force et l'endurance du haut du corps chez les joueurs de tennis. Comprend des exercices visant à renforcer les muscles des épaules, du dos et de la poitrine. L'exercice régulier vous aidera à devenir plus fort et plus résilient sur le terrain.

Échauffement

Fente vers l'avant

Niveau: 1

17 sec.

Abonnement nécessaire

Le Golf

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Fente latérale extensible

Niveau: 1

17 sec.

Abonnement nécessaire

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Bout droit de T

Niveau: 1

9 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement des biceps

Niveau: 1

9 sec.

Exercices principaux

Traction moyenne (une main)

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Traction moyenne (une main)

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Traction moyenne (une main)

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Tractions à prise parallèle

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Tractions à prise parallèle

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Tractions à prise parallèle

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Barre musculaire vers le haut

Niveau: 1

Barre musculaire vers le haut

Niveau: 1

Barre musculaire vers le haut

Niveau: 1

Spider-Man (une jambe)

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Spider-Man (une jambe)

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Spider-Man (une jambe)

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Traction moyenne (bras simple-jambe simple )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Traction moyenne (bras simple-jambe simple )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Traction moyenne (bras simple-jambe simple )

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

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