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48
Entraînement

Développement de la flexibilité

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Développer la flexibilité": Cet entraînement en boucle vise à améliorer la flexibilité des joueurs de tennis. Comprend des exercices qui aident à augmenter la mobilité et la flexibilité des articulations, ce qui à son tour vous permettra d'effectuer des mouvements en pleine amplitude. La flexibilité joue un rôle important au tennis car elle aide à améliorer votre technique de frappe et à prévenir les blessures.

Exercices principaux
L rallonge
1
Niveau: 1
R1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
R2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
R3
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
R1
13 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
R2
13 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
R3
13 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
R1
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
R2
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
R3
7
Longueur M
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R3
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
20 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
20 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R3
20 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R3
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R1
13
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R2
13
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R3
13
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
13 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
13 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R3
13 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
R1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
R2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
R3
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
R1
13 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
R2
13 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
R3
13 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
R1
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
R2
7
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
R3
7
Longueur M
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R3
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
20 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
20 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R3
20 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
R3
10 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R1
13
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R2
13
Squat cosaque
1
Niveau: 1
R3
13
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
13 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
13 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R3
13 sec.
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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