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Entraînement

Intense circulaire

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Circulaire intensive" : Cet entraînement est conçu pour améliorer la condition physique générale d'un joueur de tennis. Comprend une série d'exercices intenses en boucle conçus pour développer l'endurance, la force, la vitesse et la flexibilité. Les exercices sont effectués dans un format d'entraînement en circuit, où chaque exercice est effectué pendant un certain temps ou un certain nombre de répétitions, avec des intervalles minimaux, ce qui fournit une charge intense.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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