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Entraînement

Intense circulaire

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Circulaire intensive" : Cet entraînement est conçu pour améliorer la condition physique générale d'un joueur de tennis. Comprend une série d'exercices intenses en boucle conçus pour développer l'endurance, la force, la vitesse et la flexibilité. Les exercices sont effectués dans un format d'entraînement en circuit, où chaque exercice est effectué pendant un certain temps ou un certain nombre de répétitions, avec des intervalles minimaux, ce qui fournit une charge intense.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Ronde 2
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Ronde 3
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Ronde 4
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
8
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Craquement latéral des pompes
6
Niveau: 1
6
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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