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Entraînement

Entraînement de relaxation

~39 min.
~468 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Entraînement de relaxation": Cet entraînement aidera à améliorer l'élasticité musculaire. Les muscles flexibles sont moins sensibles aux blessures et aux tensions lors de mouvements intenses sur le court. Les exercices d'étirement et de flexibilité aident à soulager les tensions musculaires, à détendre le corps et à restaurer la force pour les entraînements ultérieurs.

Exercices principaux
Ronde 1
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
12 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Ronde 2
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
12 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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