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Entraînement

Force ardente

~58 min.
~696 kcal
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"Puissance brûlante" Cet entraînement vise à développer l'endurance et la coordination, les exercices unilatéraux donnent une plus grande charge aux muscles des bras et les exercices avec appui sur une jambe développent l'équilibre corporel.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

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