Échauffement
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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