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121
Entraînement

Force ardente

~58 min.
~696 kcal
Femelle
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"Puissance brûlante" Cet entraînement vise à développer l'endurance et la coordination, les exercices unilatéraux donnent une plus grande charge aux muscles des bras et les exercices avec appui sur une jambe développent l'équilibre corporel.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Ronde 2
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Ronde 5
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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