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Entraînement

Athlète Professionnel

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Femelle
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L'entraînement en circuit "Athlète professionnel" qui comprend des exercices de pliométrie et de coordination est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre entraînement et d'améliorer votre force et votre coordination. Chaque exercice est effectué pour un certain nombre de répétitions avec un repos minimal. Ainsi, le système cardio-respiratoire se développe et l'endurance globale s'améliore.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Ronde 2
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Ronde 3
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Ronde 4
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Ronde 5
Glissière à traction moyenne T
7
Niveau: 1
6
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 3
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Pompes-Crunch
9
Niveau: 3
6
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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