Exercices principaux
Ronde 1
Presse
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Ronde 2
Presse
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Ronde 3
Presse
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Ronde 4
Presse
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 3
10
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
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