Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Croquant
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 2
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Croquant
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 3
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Croquant
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 4
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Croquant
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Ronde 5
Enlèvement squat-I
Niveau: 2
12
Croquant
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
R2
10
Croquant
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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