Entraînement

Surmonter les frontières

~1 h. 2 min.

~744 kcal

"Surmonter les limites" cet entraînement se compose de trois exercices, ils visent à développer la force, l'endurance et la coordination des muscles de tout le corps. Cet entraînement utilise des éléments de statique, des exercices pour soutenir une jambe et travailler la ceinture scapulaire supérieure.

Échauffement

Rotation des épaules

Niveau: 1

9 sec.

Extension courte

Niveau: 1

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

17 sec.

Étirement des biceps

Niveau: 1

9 sec.

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Charnière de hanche à une jambe

Niveau: 1

Exercices principaux

Ronde 1

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 2

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 3

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 4

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 5

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 6

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 7

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 8

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Temps de Recharge

Rallonge W

Niveau: 1

Étirement des biceps

Niveau: 1

8 sec.

Rotation de la colonne Vertébrale en T

Niveau: 1

Rotation de la colonne Vertébrale en T

Niveau: 1

Étirement des Latissimus

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des Latissimus

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Squat de sumo

Niveau: 2

Pli vers l'avant

Niveau: 3

10 sec.

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