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Entraînement

Surmonter les frontières

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Surmonter les limites" cet entraînement se compose de trois exercices, ils visent à développer la force, l'endurance et la coordination des muscles de tout le corps. Cet entraînement utilise des éléments de statique, des exercices pour soutenir une jambe et travailler la ceinture scapulaire supérieure.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 5
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 6
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 7
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 8
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Sortie sur planche
3
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
5
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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