Entraînement

Surmonter les frontières

~1 h. 2 min.

~744 kcal

Femelle

"Surmonter les limites" cet entraînement se compose de trois exercices, ils visent à développer la force, l'endurance et la coordination des muscles de tout le corps. Cet entraînement utilise des éléments de statique, des exercices pour soutenir une jambe et travailler la ceinture scapulaire supérieure.

Échauffement

Rotation des épaules

Niveau: 1

9 sec.

Extension courte

Niveau: 1

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

17 sec.

Étirement des biceps

Niveau: 1

9 sec.

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Charnière de hanche à une jambe

Niveau: 1

Exercices principaux

Ronde 1

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 2

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 3

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 4

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 5

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 6

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 7

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Ronde 8

I-Enlèvement

Niveau: 1

Sortie sur planche

Niveau: 1

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 1

Temps de Recharge

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

14 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

14 sec.

Étirement du bas du dos

Niveau: 1

10 sec.

Y Étirer

Niveau: 1

8 sec.

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

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