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Entraînement

Une sélection explosive d'exercices

~54 min.
~648 kcal

"Série d'exercices explosifs"L'entraînement pliométrique fait référence à un type d'entraînement visant à améliorer la force, la vitesse, l'endurance et la coordination. La pliométrie est basée sur des exercices qui impliquent des contractions musculaires rapides et fortes, créant un effet d'éclatement. Exactement ce dont les athlètes CrossFit ont besoin dans des exercices comme les jumping jacks ou les squats de poids libres.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 1
17
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 1
17
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 1
17
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 1
17
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Saut Fractionné
9
Niveau: 1
17
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14