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213
Entraînement

CrossFit-équilibre

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Crossfit balance" est un ensemble d'exercices visant à développer l'équilibre, la coordination et la force. Comprend des exercices de musculation et de gymnastique, ainsi que des exercices d'équilibre. Cet entraînement vous permet d'améliorer la stabilité du corps, de renforcer les muscles stabilisateurs et de diversifier le processus d'entraînement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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