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Entraînement

CrossFit-équilibre

~1 h. 22 min.
~984 kcal
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"Crossfit balance" est un ensemble d'exercices visant à développer l'équilibre, la coordination et la force. Comprend des exercices de musculation et de gymnastique, ainsi que des exercices d'équilibre. Cet entraînement vous permet d'améliorer la stabilité du corps, de renforcer les muscles stabilisateurs et de diversifier le processus d'entraînement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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