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Entraînement

CrossFit-équilibre

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Crossfit balance" est un ensemble d'exercices visant à développer l'équilibre, la coordination et la force. Comprend des exercices de musculation et de gymnastique, ainsi que des exercices d'équilibre. Cet entraînement vous permet d'améliorer la stabilité du corps, de renforcer les muscles stabilisateurs et de diversifier le processus d'entraînement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Ronde 4
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Quadropède
5
Niveau: 2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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