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Entraînement

À la limite des possibilités

~51 min.
~612 kcal
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"À la limite des possibilités"- cet entraînement est composé d'exercices intenses qui doivent être effectués un par un en un minimum de temps. L'ensemble d'exercices vise à développer la force musculaire des jambes, du dos, des abdominaux et de la poitrine."

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
10
Presse
4
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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