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Entraînement

Révolution

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Femelle
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"Révolution" Cet ensemble d'exercices est conçu pour développer et renforcer tous les groupes musculaires, améliorer la forme physique globale et la coordination. Faites les exercices à un bon rythme, suivez la bonne technique, développez votre endurance. L'endurance générale et la force sont l'une des qualités nécessaires pour un athlète CrossFit.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
9
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Faible traction (une main-une jambe )
6
Niveau: 1
9
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 2
12
Glissière Y
8
Niveau: 1
14
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
14
Ronde 2
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
9
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Faible traction (une main-une jambe )
6
Niveau: 1
9
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 2
12
Glissière Y
8
Niveau: 1
14
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
14
Ronde 3
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
7
Niveau: 2
9
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
14
Pistolet-Fente arrière
6
Niveau: 1
7
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Faible traction (une main-une jambe )
6
Niveau: 1
9
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 2
12
Glissière Y
8
Niveau: 1
14
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Squats avec rotation externe
9
Niveau: 3
14
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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