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Entraînement

Le complexe le plus puissant

~48 min.
~576 kcal
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” Le complexe le plus puissant " Ce complexe se compose d'exercices dont les éléments sont présents dans CrossFit. Burpees en boucles, jumping jacks, rotations accroupies et tractions-toutes ces actions motrices aideront à développer l'endurance de la force, donneront au corps un puissant remaniement pour le développement des qualités physiques. Changer la charge a un effet positif sur le développement athlète améliorant les progrès globaux dans les sports d'élite.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Ronde 3
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Ronde 4
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Ronde 5
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Pull-up avec une large prise en main
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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