Entraînement

Tornade

~1 h. 8 min.

~816 kcal

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"Tornado" est un entraînement de musculation intense conçu pour développer la force et l'endurance. Il consiste en une série d'exercices qui sont effectués sans interruption. Une sélection d'exercices pour les muscles des jambes, des abdominaux et de la ceinture scapulaire supérieure aidera à développer la force musculaire et l'endurance globale.

Échauffement

Moulin à Vent

Niveau: 1

12 sec.

Abonnement nécessaire

Pli vers l'avant

Niveau: 3

12 sec.

Abonnement nécessaire

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

Niveau: 1

17 sec.

Abonnement nécessaire

Longueur M

Niveau: 1

9 sec.

Abonnement nécessaire

Embryon

Niveau: 1

12 sec.

Abonnement nécessaire

Pose du héros

Niveau: 1

17 sec.

Abonnement nécessaire

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Squat cosaque

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Exercices principaux

Ronde 1

Enlèvement en squat-T

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Quadropède

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Presse-L Adduction

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Enlèvement accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

I-Enlèvement

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Tirer avec un seul bras avec rotation et squats

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Ronde 2

Enlèvement en squat-T

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Quadropède

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Presse-L Adduction

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Enlèvement accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

I-Enlèvement

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Tirer avec un seul bras avec rotation et squats

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Ronde 3

Enlèvement en squat-T

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Quadropède

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Presse-L Adduction

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Enlèvement accroupi

Niveau: 2

Abonnement nécessaire

Fente Latérale Équilibrée

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

I-Enlèvement

Niveau: 3

Abonnement nécessaire

Tirer avec un seul bras avec rotation et squats

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

Niveau: 1

Abonnement nécessaire

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