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Entraînement

Une puissance infinie

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Puissance infinie"L'entraînement fonctionnel pour développer le tronc, la coordination et l'équilibre est un exercice complexe visant à renforcer les muscles du tronc, à améliorer l'entraînement de la coordination et de l'équilibre. Faites neuf exercices différents dans un format de circuit l'un après l'autre, gardez un bon rythme, mettez votre force dans chaque mouvement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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