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Entraînement

Une puissance infinie

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Puissance infinie"L'entraînement fonctionnel pour développer le tronc, la coordination et l'équilibre est un exercice complexe visant à renforcer les muscles du tronc, à améliorer l'entraînement de la coordination et de l'équilibre. Faites neuf exercices différents dans un format de circuit l'un après l'autre, gardez un bon rythme, mettez votre force dans chaque mouvement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Brochet
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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