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Entraînement

Une puissance infinie

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Puissance infinie"L'entraînement fonctionnel pour développer le tronc, la coordination et l'équilibre est un exercice complexe visant à renforcer les muscles du tronc, à améliorer l'entraînement de la coordination et de l'équilibre. Faites neuf exercices différents dans un format de circuit l'un après l'autre, gardez un bon rythme, mettez votre force dans chaque mouvement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Brochet
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Ronde 2
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Brochet
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Ronde 3
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Brochet
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Ronde 4
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Brochet
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Quadropède
7
Niveau: 3
10
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Papillon
7
Niveau: 3
10
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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