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Entraînement

CrossFit-gymnastique

~32 min.
~384 kcal
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"Crossfit-gymnastique" - cet entraînement vise à développer la flexibilité du corps et à améliorer l'amplitude des mouvements dans les articulations. Un corps flexible et mobile vous aide à effectuer des exercices techniquement, en prévenant les risques de blessures. Les muscles élastiques récupèrent plus rapidement et améliorent la coordination des mouvements.

Exercices principaux
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
12 sec.
Massages
1
Niveau: 1
12
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
12
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
12
Y Étirer
1
Niveau: 1
12 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
22 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
12
Fentes L
1
Niveau: 1
9
Bout droit de T
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
22 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
22 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
22 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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