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Entraînement

Explosion puissante

~29 min.
~348 kcal
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"Puissante explosion" est un entraînement intense conçu pour améliorer votre vitesse et votre puissance de saut, ainsi que le développement d'une force explosive dans les muscles des membres inférieurs. De base le principe d'un tel entraînement est qu'il comprend des exercices, un objectif qui-effectuer le mouvement le plus fort et le plus rapide en peu de temps.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R1
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R2
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R3
15
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R4
15
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R4
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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