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Entraînement

Explosion puissante

~29 min.
~348 kcal
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"Puissante explosion" est un entraînement intense conçu pour améliorer votre vitesse et votre puissance de saut, ainsi que le développement d'une force explosive dans les muscles des membres inférieurs. De base le principe d'un tel entraînement est qu'il comprend des exercices, un objectif qui-effectuer le mouvement le plus fort et le plus rapide en peu de temps.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R1
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R2
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R3
6
Pompes explosives
9
Niveau: 1
R4
6
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R1
15
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R2
15
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R3
15
Saut accroupi (position du pied large)
9
Niveau: 2
R4
15
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R3
6
Pistolet-fente croisée à bras unique
10
Niveau: 3
R4
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R3
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R4
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R4
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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