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Entraînement

Invincible

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Invincible" Cet entraînement est un ensemble d'exercices visant à développer la force et l'endurance de base. Exercices de musculation effectués en position horizontale ou sous un grand angle, ils font travailler les muscles abdominaux, renforcent l'adhérence et l'appareil musculo-ligamentaire des articulations.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Scie
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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