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Entraînement

Invincible

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Invincible" Cet entraînement est un ensemble d'exercices visant à développer la force et l'endurance de base. Exercices de musculation effectués en position horizontale ou sous un grand angle, ils font travailler les muscles abdominaux, renforcent l'adhérence et l'appareil musculo-ligamentaire des articulations.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Scie
7
Niveau: 2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Scie
7
Niveau: 2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Scie
7
Niveau: 2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Ronde 4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Scie
7
Niveau: 2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras (bras unique)
7
Niveau: 3
8
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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