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Entraînement

Force en mouvement

~56 min.
~672 kcal
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"Puissance en mouvement"Ce complexe vise à développer la coordination des mouvements, la flexibilité ainsi que Les muscles du tronc sont activement impliqués, ce qui stabilise le corps. Des muscles élastiques développés, un travail coordonné des bras et des jambes et un tronc solide aident à atteindre des niveaux de résistance élevés.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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