Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse étroite
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse étroite
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse étroite
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse étroite
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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