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Entraînement

Force en mouvement

~56 min.
~672 kcal
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"Puissance en mouvement"Ce complexe vise à développer la coordination des mouvements, la flexibilité ainsi que Les muscles du tronc sont activement impliqués, ce qui stabilise le corps. Des muscles élastiques développés, un travail coordonné des bras et des jambes et un tronc solide aident à atteindre des niveaux de résistance élevés.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 2
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 3
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 4
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Bras simple de planche de charnière
6
Niveau: 2
8
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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