Entraînement

Adrénaline

~50 min.

~600 kcal

"Adrénaline" Cet entraînement contient quatre exercices puissants qui peuvent être effectués en cross fit de style sans aucun équipement. Exercices: l'haltérophile, le pistolet, l'élévation des jambes et les tractions moyennes sont parfaits pour un travail chronométré, terminez tous les tours sans vous arrêter en un minimum de temps. Si votre condition physique est supérieure à la moyenne, ajoutez le nombre de tours et essayez de le terminer en un minimum de temps.

Échauffement

Moulin à Vent

Niveau: 1

10 sec.

Étirement Torsadé Long du Torse

Niveau: 1

10 sec.

Fentes L

Niveau: 1

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

Massages

Niveau: 1

Squat de sumo

Niveau: 1

Exercices principaux

Ronde 1

Squats aériens

Niveau: 2

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 3

Traction élevée

Niveau: 3

Ascenseur 90

Niveau: 1

10 sec.

Ronde 2

Squats aériens

Niveau: 2

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 3

Traction élevée

Niveau: 3

Ascenseur 90

Niveau: 1

10 sec.

Ronde 3

Squats aériens

Niveau: 2

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 3

Traction élevée

Niveau: 3

Ascenseur 90

Niveau: 1

10 sec.

Ronde 4

Squats aériens

Niveau: 2

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 3

Traction élevée

Niveau: 3

Ascenseur 90

Niveau: 1

10 sec.

Ronde 5

Squats aériens

Niveau: 2

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 3

Traction élevée

Niveau: 3

Ascenseur 90

Niveau: 1

10 sec.

Temps de Recharge

Rallonge W

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Étirement du bas du dos

Niveau: 1

10 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

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