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Entraînement

Adrénaline

~50 min.
~600 kcal
Femelle
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"Adrénaline" Cet entraînement contient quatre exercices puissants qui peuvent être effectués en cross fit de style sans aucun équipement. Exercices: l'haltérophile, le pistolet, l'élévation des jambes et les tractions moyennes sont parfaits pour un travail chronométré, terminez tous les tours sans vous arrêter en un minimum de temps. Si votre condition physique est supérieure à la moyenne, ajoutez le nombre de tours et essayez de le terminer en un minimum de temps.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 2
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 3
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 4
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 5
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
12
Ascenseur 90
5
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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