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Entraînement

Étirement après l'exercice

~28 min.
~336 kcal
Femelle
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“L'étirement post-entraînement " est un élément important de tout programme d'entraînement car il aide à améliorer la flexibilité et à réduire le risque de blessure. Les étirements après l'exercice peuvent également améliorer la circulation et réduire les douleurs musculaires.

Exercices principaux
Y Étirer
1
Niveau: 1
12 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
12
Le Golf
1
Niveau: 2
9
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
22 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
15 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
15
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
22 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
15
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Fentes L
1
Niveau: 1
9
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
22 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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