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Entraînement

Prise ferme

~39 min.
~468 kcal
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"Strong grip" est un ensemble d'exercices visant à développer la force et l'endurance des bras, des avant-bras et des mains. Cet entraînement aide à renforcer les muscles de vos bras, à améliorer votre adhérence et à améliorer votre condition physique générale. Une forte adhérence est nécessaire pour travailler sur les barres horizontales, la corde, les haltères et les haltères.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
L tirer
3
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R4
40 sec.
Abonnement nécessaire

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