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Entraînement

Prise ferme

~39 min.
~468 kcal
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"Strong grip" est un ensemble d'exercices visant à développer la force et l'endurance des bras, des avant-bras et des mains. Cet entraînement aide à renforcer les muscles de vos bras, à améliorer votre adhérence et à améliorer votre condition physique générale. Une forte adhérence est nécessaire pour travailler sur les barres horizontales, la corde, les haltères et les haltères.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
R4
12
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
R4
10
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R1
8
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R2
8
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R3
8
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
R4
8
L tirer
3
Niveau: 3
R1
10
L tirer
3
Niveau: 3
R2
10
L tirer
3
Niveau: 3
R3
10
L tirer
3
Niveau: 3
R4
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R1
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R2
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R3
8
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
R4
8
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R4
40 sec.
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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