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Entraînement

Gardez l'équilibre

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Gardez votre équilibre"est un ensemble d'exercices visant à développer la force, la stabilité et la coordination des mouvements. Comprend des exercices avec un soutien réduit qui nécessitent de maintenir l'équilibre. L'entraînement aide à renforcer votre tronc, vos jambes et vos muscles stabilisateurs, ainsi qu'à développer votre coordination.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Ronde 2
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Ronde 3
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Ronde 4
Faible traction (une main-une jambe )
5
Niveau: 1
8
Homme Araignée
6
Niveau: 2
10
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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