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Entraînement

Démon

~1 h. 23 min.
~996 kcal
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"Démon" Le but de cet entraînement en circuit intense est d'améliorer la force, l'endurance et la forme physique générale. Ce type d'entraînement aide à brûler efficacement des calories, à renforcer les muscles, à augmenter l'endurance et à améliorer le système cardiovasculaire.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 2
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 3
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 4
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 5
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 6
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 7
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Ronde 8
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
10
Niveau: 4
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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