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Entraînement

Une sélection d'exercices puissants pour les jambes

~25 min.
~300 kcal
Femelle
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"Une sélection d'exercices puissants pour les jambes" est un ensemble d'exercices visant à développer la force et l'endurance des jambes. Ces exercices aideront à renforcer les muscles de vos jambes, à améliorer la coordination et l'équilibre et à améliorer la condition physique générale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Fente Arrière
10
Niveau: 8
R1
6
Fente Arrière
10
Niveau: 8
R2
6
Fente Arrière
10
Niveau: 8
R3
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
R3
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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