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Entraînement

Une sélection d'exercices puissants pour les jambes

~25 min.
~300 kcal
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"Une sélection d'exercices puissants pour les jambes" est un ensemble d'exercices visant à développer la force et l'endurance des jambes. Ces exercices aideront à renforcer les muscles de vos jambes, à améliorer la coordination et l'équilibre et à améliorer la condition physique générale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Fente Arrière
10
Niveau: 8
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
10
Niveau: 8
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
10
Niveau: 8
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
R3
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

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