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Entraînement

Entraînement chaud

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Femelle
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"Entraînement à chaud" Il s'agit d'une série d'exercices intenses qui comprend une variété d'exercices fonctionnels visant à travailler tous les groupes musculaires. Cet entraînement aide à améliorer la force, l'endurance, la coordination et la forme physique générale.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 2
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 3
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 4
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 5
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 6
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 7
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 8
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Ronde 9
Faible traction (une main)
4
Niveau: 2
8
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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