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Entraînement

La force des mains

~40 min.
~480 kcal
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L'entraînement "Force des bras" pour développer les muscles des bras comprend une variété d'exercices pour travailler les biceps, les triceps, les avant-bras et la ceinture scapulaire. La force des bras et de la préhension est essentielle pour les athlètes car tous les exercices de CrossFit sont fonctionnels et un grand nombre d'exercices sont effectués avec des poids libres.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R1
14
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R2
14
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R3
14
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R4
14
Presse à une main
5
Niveau: 1
R1
12
Presse à une main
5
Niveau: 1
R2
12
Presse à une main
5
Niveau: 1
R3
12
Presse à une main
5
Niveau: 1
R4
12
Papillon
3
Niveau: 1
R1
12
Papillon
3
Niveau: 1
R2
12
Papillon
3
Niveau: 1
R3
12
Papillon
3
Niveau: 1
R4
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R1
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R2
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R3
9
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R4
9
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R1
12
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R2
12
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R3
12
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R4
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R1
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R2
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R3
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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