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Entraînement

La force des mains

~40 min.
~480 kcal
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L'entraînement "Force des bras" pour développer les muscles des bras comprend une variété d'exercices pour travailler les biceps, les triceps, les avant-bras et la ceinture scapulaire. La force des bras et de la préhension est essentielle pour les athlètes car tous les exercices de CrossFit sont fonctionnels et un grand nombre d'exercices sont effectués avec des poids libres.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
5
Niveau: 2
R4
14
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Papillon
3
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
R4
9
Abonnement nécessaire
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R1
12
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R2
12
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R3
12
Homme Araignée
5
Niveau: 1
R4
12
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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