Entraînement

La force des mains

~40 min.

~480 kcal

Femelle

L'entraînement "Force des bras" pour développer les muscles des bras comprend une variété d'exercices pour travailler les biceps, les triceps, les avant-bras et la ceinture scapulaire. La force des bras et de la préhension est essentielle pour les athlètes car tous les exercices de CrossFit sont fonctionnels et un grand nombre d'exercices sont effectués avec des poids libres.

Échauffement

Y Étirer

Niveau: 1

9 sec.

Extension du cou

Niveau: 1

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

17 sec.

Glissière murale (support face au point d'ancrage)

Niveau: 1

Mobilité Scapulaire

Niveau: 1

Le Golf

Niveau: 2

Exercices principaux

Flexion de l'avant-bras

Niveau: 2

Flexion de l'avant-bras

Niveau: 2

Flexion de l'avant-bras

Niveau: 2

Flexion de l'avant-bras

Niveau: 2

Presse à une main

Niveau: 1

Presse à une main

Niveau: 1

Presse à une main

Niveau: 1

Presse à une main

Niveau: 1

Papillon

Niveau: 1

Papillon

Niveau: 1

Papillon

Niveau: 1

Papillon

Niveau: 1

Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)

Niveau: 2

Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)

Niveau: 2

Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)

Niveau: 2

Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)

Niveau: 2

Homme Araignée

Niveau: 1

Homme Araignée

Niveau: 1

Homme Araignée

Niveau: 1

Homme Araignée

Niveau: 1

I-Enlèvement

Niveau: 1

I-Enlèvement

Niveau: 1

I-Enlèvement

Niveau: 1

I-Enlèvement

Niveau: 1

Temps de Recharge

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

14 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

14 sec.

Étirement du bas du dos

Niveau: 1

10 sec.

Y Étirer

Niveau: 1

8 sec.

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Commentaires

Commencer l'entraînement