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Entraînement

Entraînement intensif

~53 min.
~636 kcal
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"Entraînement intensif" : Cet entraînement en boucle vise à améliorer la condition physique générale des triathlètes. Comprend une variété d'exercices qui développent la force, l'endurance, la vitesse et la flexibilité. L'exercice régulier vous aidera à atteindre une forme optimale pour une performance réussie sur la piste.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière Y
9
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 2
10
Ronde 2
Glissière Y
9
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 2
10
Ronde 3
Glissière Y
9
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
9
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
9
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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