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Entraînement

Entraînement intensif

~53 min.
~636 kcal
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"Entraînement intensif" : Cet entraînement en boucle vise à améliorer la condition physique générale des triathlètes. Comprend une variété d'exercices qui développent la force, l'endurance, la vitesse et la flexibilité. L'exercice régulier vous aidera à atteindre une forme optimale pour une performance réussie sur la piste.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Le Golf
1
Niveau: 2
8
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière Y
9
Niveau: 1
16
T-Enlèvement
9
Niveau: 3
13
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 2
8
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Pull accroupi
9
Niveau: 2
16
Burpéé
9
Niveau: 2
10
Ronde 2
Glissière Y
9
Niveau: 1
16
T-Enlèvement
9
Niveau: 3
13
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 2
8
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Pull accroupi
9
Niveau: 2
16
Burpéé
9
Niveau: 2
10
Ronde 3
Glissière Y
9
Niveau: 1
16
T-Enlèvement
9
Niveau: 3
13
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
9
Niveau: 2
8
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Pull accroupi
9
Niveau: 2
16
Burpéé
9
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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