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Entraînement

Vitesse et endurance

~37 min.
~444 kcal
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"Vitesse et endurance" : Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer la vitesse et l'endurance des triathlètes. Comprend des exercices intenses qui aideront à développer des qualités de vitesse et à augmenter l'endurance et à performer avec succès en compétition.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes explosives
13
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Burpéé
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
12
Niveau: 7
13
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes explosives
13
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Burpéé
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
12
Niveau: 7
13
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes explosives
13
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Burpéé
12
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
12
Niveau: 7
13
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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