Se Connecter
Le Menu
139
Entraînement

Vitesse et endurance

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Commentaires

"Vitesse et endurance" : Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer la vitesse et l'endurance des triathlètes. Comprend des exercices intenses qui aideront à développer des qualités de vitesse et à augmenter l'endurance et à performer avec succès en compétition.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
10 sec.
Massages
1
Niveau: 1
10
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes explosives
13
Niveau: 2
5
Burpéé
12
Niveau: 3
10
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 3
13
Fente Arrière
12
Niveau: 7
13
Ronde 2
Pompes explosives
13
Niveau: 2
5
Burpéé
12
Niveau: 3
10
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 3
13
Fente Arrière
12
Niveau: 7
13
Ronde 3
Pompes explosives
13
Niveau: 2
5
Burpéé
12
Niveau: 3
10
pistolet à bras unique
12
Niveau: 4
13
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 3
13
Fente Arrière
12
Niveau: 7
13
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement