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Entraînement

La ténacité du triathlète

~54 min.
~648 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"La ténacité d'un triathlète" Ce complexe aidera à développer les muscles du haut du corps, des abdominaux et des jambes. En effectuant des exercices à un bon rythme, vous améliorerez le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui aura un effet positif sur l'endurance.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
I adduction
6
Niveau: 2
10
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Ronde 2
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
I adduction
6
Niveau: 2
10
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Ronde 3
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
I adduction
6
Niveau: 2
10
Fente arrière
6
Niveau: 4
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
10
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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