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Entraînement

Méga entraînement multi-athlètes

~51 min.
~612 kcal
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"Méga-entraînement des multiathlètes" Cet entraînement consiste en des exercices stimulants pour développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et des abdominaux. Étant donné que ce sport comprend plusieurs disciplines sportives, le développement du corps doit être aussi polyvalent que possible.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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