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Entraînement

Méga entraînement multi-athlètes

~51 min.
~612 kcal
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"Méga-entraînement des multiathlètes" Cet entraînement consiste en des exercices stimulants pour développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et des abdominaux. Étant donné que ce sport comprend plusieurs disciplines sportives, le développement du corps doit être aussi polyvalent que possible.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Abonnement nécessaire
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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