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Entraînement

Méga entraînement multi-athlètes

~51 min.
~612 kcal
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"Méga-entraînement des multiathlètes" Cet entraînement consiste en des exercices stimulants pour développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et des abdominaux. Étant donné que ce sport comprend plusieurs disciplines sportives, le développement du corps doit être aussi polyvalent que possible.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
20 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Ronde 2
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Ronde 3
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Ronde 4
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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