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Entraînement

Méga entraînement multi-athlètes

~51 min.
~612 kcal

"Méga-entraînement des multiathlètes" Cet entraînement consiste en des exercices stimulants pour développer les muscles des cuisses, des fesses, du dos et des abdominaux. Étant donné que ce sport comprend plusieurs disciplines sportives, le développement du corps doit être aussi polyvalent que possible.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
20 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8
Homme Araignée
10
Niveau: 3
13
Traction élevée
8
Niveau: 3
16
Fente latérale-fente arrière bras simple
12
Niveau: 2
8
Saut accroupi (position du pied large)
12
Niveau: 2
20
Fente arrière avec changement de jambe
12
Niveau: 7
8