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Entraînement

Jambes plus fortes

~26 min.
~312 kcal
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"Strongest legs" est un programme d'entraînement pour les triathloniens, axé sur le renforcement et le développement de la force dans les jambes. Le programme comprend des exercices pour les membres inférieurs, tels que des squats, des attaques, des montées sur des chaussettes et d'autres exercices de musculation pour divers groupes musculaires. De plus, les exercices font attention au travail des articulations, améliorent l'équilibre et la coordination. Un entraînement régulier sur ce programme aidera les triathloniens à améliorer leurs performances à vélo et en courant, ainsi qu'à assurer leur stabilité pendant la natation. Rejoignez le programme "Jambes fortes" pour renforcer le bas de votre corps et augmenter la performance globale du triathlon.

Exercices principaux
W tirer
2
Niveau: 2
R1
10
W tirer
2
Niveau: 2
R2
10
W tirer
2
Niveau: 2
R3
10
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
6
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
R1
10
Papillon
5
Niveau: 2
R2
10
Papillon
5
Niveau: 2
R3
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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