Exercices principaux
Faible traction
Niveau: 3
R1
12
Faible traction
Niveau: 3
R2
12
Faible traction
Niveau: 3
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R4
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R5
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R6
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R1
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
Niveau: 2
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 3
R3
6
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
R1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
R2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
R3
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
R4
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
R5
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 2
R6
8
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion horizontale de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Rallonge W
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
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