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Entraînement

Triathloniste circulaire

~47 min.
~564 kcal
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"Circular triathlonist" est un programme d'entraînement complet créé spécifiquement pour les triathloniens. Le programme comprend un entraînement circulaire, couvrant les trois disciplines des triathlons: la natation, le vélo et la course à pied. Les exercices visent à améliorer l'endurance aérobie, les compétences techniques dans chacune des disciplines, ainsi que les transitions entre elles. Ce programme vous aidera à atteindre l'équilibre et l'efficacité dans tous les aspects du processus d'entraînement au triathlon. Rejoignez la formation du "triathloniste circulaire" pour augmenter votre niveau d'entraînement et devenir un triathlète plus universel.

Exercices principaux
Ronde 1
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
R2
12
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
3
Niveau: 1
12
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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