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Entraînement

Athlète de fer

~1 h.
~720 kcal
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"Athlète de fer" Cet entraînement aidera à développer le haut du corps, les muscles des jambes et les fesses. Des muscles forts du haut de l'épaule aident à améliorer la technique de nage car ils assurent stabilité et soutien aux articulations de l'épaule. Développer les muscles de vos jambes aide à améliorer votre capacité à accélérer rapidement et à améliorer votre endurance.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Je glisse
12
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Glissière Y
12
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 2
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Je glisse
12
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Glissière Y
12
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Ronde 3
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Je glisse
12
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Glissière Y
12
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
12
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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