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Entraînement

Athlète de fer

~1 h.
~720 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Athlète de fer" Cet entraînement aidera à développer le haut du corps, les muscles des jambes et les fesses. Des muscles forts du haut de l'épaule aident à améliorer la technique de nage car ils assurent stabilité et soutien aux articulations de l'épaule. Développer les muscles de vos jambes aide à améliorer votre capacité à accélérer rapidement et à améliorer votre endurance.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Pose du héros
1
Niveau: 1
20 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
13
Je glisse
12
Niveau: 2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 1
13
Glissière Y
12
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 1
10
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Glissière haute traction Y
12
Niveau: 2
8
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Ronde 2
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
13
Je glisse
12
Niveau: 2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 1
13
Glissière Y
12
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 1
10
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Glissière haute traction Y
12
Niveau: 2
8
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Ronde 3
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
13
Je glisse
12
Niveau: 2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 1
13
Glissière Y
12
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 1
10
Squats aériens
7
Niveau: 1
16
Glissière haute traction Y
12
Niveau: 2
8
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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