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Entraînement

Triathlon-force

~40 min.
~480 kcal
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"Le triathlon est une force" Ce complexe de force vise à développer les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et les muscles des jambes. Pour assurer un entraînement optimal et améliorer ses performances dans les trois disciplines, un triathlète doit entraîner aussi bien le haut que le bas de son corps.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Pull archer
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
7
Niveau: 2
R1
7
Fente côté pistolet en équilibre
7
Niveau: 2
R2
7
Fente côté pistolet en équilibre
7
Niveau: 2
R3
7
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
T-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
9
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R1
12
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R2
12
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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